As Nossas Aulas 
Conheça as Nossas Aulas

Treino Funcional - Recuperação de Lesões / Patologias

Individual

Sessões indicadas para quem pretende um treino personalizado à sua lesão/Patologia, Incapacidade, dor, problemas de coluna, etc (recuperação de lesões, pós-cirurgias, etc.) 

São sessões dadas por um fisioterapeuta. É realizado uma avaliação inicial para adequar o treino à condição da pessoa e aos seus objectivos/necessidades.

Não temos horários específicos para estas aulas, marcamos consoante a disponibilidade do cliente e a do espaço.

O treino pode também ser realizado ao domicilio. 

Pilates Clinico

Grupo / Individual / Domicilio

É um método desenvolvido por Joseph Pilates, nascido na Alemanha, de controlo muscular que visa o equilíbrio entre "corpo-mente" e controlo do movimento e da postura.


Pilates Clínico é uma adaptação ao Método Pilates Tradicional feita por fisioterapeutas. 

Consiste num programa de exercícios que pode ser praticado com ou sem auxilio de acessórios, que visa proporcionar bem-estar geral, trabalhando em conjunto a mente e o corpo. Os exercícios baseiam-se num conjunto de princípios, são eles: Alinhamento corporal, Respiração, e Consciência Corporal de forma a activar o Centro (o Centro é composto pelo controlo muscular abdominal, activação dos músculos profundos do abdómen, mais especificamente o músculo do transverso,  pela activação dos músculos do pavimento pélvico, pelo diafragmático e pelo multifidos). Essa activação dá-nos a estabilidade, chamada "cilindro de estabilidade vertebral essencial para a execução correcta dos exercícios.

O Pilates Clínico vai nos dar um aumento da consciência corporal, da coordenação motora, da força muscular, da mobilidade articular e do equilíbrio, bem como na melhoria da componente respiratória, da flexibilidade e da postura. São aulas óptimas também para diminuir o stress e a ansiedade, porque unimos a mente, o corpo e o espírito, desligando do stress do dia a dia. Foco, atenção plena no que estamos a fazer, a sentir, no que é confortável e no que é desconfortável, são itens pedidos nestas aulas. De forma, a voltarmo-nos para dentro, ligando-nos mais ao nosso corpo, à nossa mente e ao nosso espírito, como o ser holistico que somos. Precisamos dos três para estarmos em equilíbrio, para aumentarmos esse bem-estar interno. 

Todos os movimentos são controlados, lentos e fluidos, facilitados pela respiração. As aulas em grupo levam no máximo 6 pessoas, onde os exercício são adaptados a cada pessoa, a cada necessidade. 

Aulas dadas por uma Fisioterapeuta. Fisioterapeuta Diana Prior

Pilates Clínico Pré e Pós-parto

Estas aulas consistem num programa de exercícios específicos, para estes dois períodos (pré e pós-parto), tendo como base os princípios do Pilates Clinico e do ser Holistico que somos, acima referidos. 

Principais objectivos

PILATES PRÉ-PARTO:

  • Aumentar a consciência corporal;
  • Promover/melhorar a postura;
  • Aumentar a estabilidade da coluna, fortalecendo;
  • Reduzir queixas de dor, desconforto físico e articular;
  • Melhorar toda a condição física;
  • Aumentar a resistência ao exercício físico, a mobilidade articular e o bem-estar físico e mental; 
  • Melhorar toda a parte circulatória, linfática e respiratória; 
  • Tomar consciência, educar e fortalecer os músculos do pavimento pélvico,
  • Diminuir o stress e ansiedade;
  • Aumentar a conexão Mãe-Bebé.


PILATES PÓS-PARTO:

  • Diminuir a separação dos músculos dos Abdominais (diástase do reto do abdómen);
  • Preparar a Mãe para as exigências físicas da maternidade - agachar, pegar etc., dando-lhe uma maior consciência do seu corpo, mobilidade articular, flexibilidade muscular.
  • Promover o controlo dos músculos do pavimento pélvico - tomada de consciência, treino, fortalecimento; 
  • Tonificar/Fortalecer o corpo no geral;
  • Melhorar todo o padrão respiratório;
  • Promover/melhorar a postura;
  • Diminuir o stress e ansiedade;
  • Aumentar a conexão Mãe-Bebé.

No inicio é sempre feita uma avaliação. Esta avaliação é de extrema importância de modo a permitir elaborar um treino adequado.

Os bebés são bem vindos nas sessões de pós-parto.

Durante as sessões também há troca/partilha de dúvidas sobre amamentação, cuidados do bebé, massagem no bebé e outros. Em todas as sessões há sempre espaço para o relaxamento.

Não temos horários específicos para estas aulas, marcamos consoante a disponibilidade do cliente e a do espaço.

As aulas podem ser feitas em grupo ou individual e podem ser também realizadas no jardim e/ou ao domicilio.  

Personal Trainer

Personal Trainer é o termo que me faz sentido para personalizar o treino de Pilates Clínico e de Yoga ao cliente.  Treinos elaborados por profissionais da área, que acompanha e adapta o treino às necessidades e objectivos do cliente.

O profissional irá desenvolver um programa especifico de exercícios que possibilita atingir os seus objetivos de uma forma mais eficaz. Para isso, é sempre necessário uma avaliação inicial. 

  • Personal Trainer Indoor: direccionado a todos aqueles que procuram um treino personalizado enquadrado numa sala de aula ou em casa do cliente;
  • Personal Trainer Outdoor: direccionado a todos aqueles que procuram um treino personalizado em espaços exteriores.

Vantagens deste serviço:

  • Treino adaptado à sua condição e necessidades;  
  • Acompanhamento constante durante o treino - encorajamento/motivação e apoio;
  • Construção de uma parceria com o intuito de atingir os objectivos propostos;
  • Aumento da produtividade do treino, de forma a atingir os objectivos propostos;

As sessões de treino podem ser individual ou em grupo no máximo 3 pessoas. 

Hatha Yoga


"Hatha" do sânscrito "há" - sol e "tha" - lua, este método de Yoga tem o objectivo de unir os pares opostos, como o sol (representação do negativo) e a lua (representação do negativo) e trazer assim, o equilíbrio entre corpo e mente.

Prática completa com diversas variantes de Asanas (posturas) e de Pranayamas (exercícios respiratórios), Relaxamento e Pratyhara (meditação). 

A aula segue a seguinte estrutura: 

  • Concentração com Pranayamas; 
  • Aquecimentos: Asanas suaves; 
  • Preparação a postura objectivo (postura mais complexa); 
  • Postura Pico (objectivo da prática). 
  • Consoante a prática poderão ser mais do que uma postura; Arrefecimento e preparação ao relaxamento; 
  • Relaxamento: Savasana; 
  • Prathyara.

As aulas nunca são iguais mas seguem sempre a mesma estrutura, para permitir a evolução do aluno, os exercícios podem ser sempre adaptados às condições/necessidades do cliente . As aulas apresentam um ritmo lento para que possa tomar consciência do seu corpo, da postura. 

Boa prática para atingir um bom condicionamento físico, mental, flexibilidade e força. 

As aulas podem ser feitas em grupo ou individual e podem ser também realizadas no jardim e/ou ao domicilio. As Aulas são dadas pela nossa Parceira, a instrutora de Yoga Carla Ribeiro.

Yoga Integral


Método desenvolvido por Sri Aurobindo para que o praticante se liberte do foco no ego, no momento e no lugar presentes, e fixá-lo na unidade e no infinito espaço-temporal, levando-a à evolução da alma.

Uma Prática de Yoga integral é composta por uma seleção de vários métodos e estilos de yoga, tais como: Hatha Yoga, Raja Yoga, Karma Yoga, Tantra Yoga, Mantra Yoga, e Yogaterapia, etc. 

O objectivo desta prática é equilibrar por um lado a componente física com a componente respiratória e por outro lado equilibrar os estados de consciência. Assim, o praticante de forma progressiva vai estando em harmonia e de forma mais integral com o seu ser.

Se você quiser uma aula pouco física e mais focada no seu eu e na filosofia do yoga, esta é a escolha mais sensata. Não é uma pratica para tentar atingir um bom condicionamento físico, força e flexibilidade. 

As aulas podem ser feitas em grupo ou individual e são dadas pelas nossas parceiras: Diana Feliz (durante a semana) e a Teresa Conceição (sábados). 

Yoga Baby & Kids

Chi Kung


É uma arte milenar que permite desenvolver e cultivar a energia do organismo através de movimentos muito suaves e fluídos.

Prática terapêutica onde se realizam exercícios que combinam movimentos fluidos e lentos com uma respiração controlada, com plena atenção nas várias partes do corpo. O Chi Kung está profundamente ligado com as teorias da Medicina Oriental Chinesa, assim quando o praticamos, estamos a manipular a energia do nosso corpo. É uma prática acessível a todas as pessoas, executada há centenas de anos pelos chineses como forma de prolongar a saúde e longevidade. É também uma filosofia de vida baseada na sábia tradição Taoísta, onde se enraízam os princípios e fundamentos da Meditação.

O Chi Kung estava ligado com a prática das artes marciais, de sistemas esotéricos de meditação e desenvolvimento espiritual e de sistemas de medicina preventiva. 

Nas aulas são enfatizados todos os aspectos desta filosofia, desde a sua prática física, ao aspecto mental e espiritual. Prática excelente para a manutenção da saúde e combate ao stress. 

As Aulas são dadas pela nossa parceira e instrutora Márcia Palma. 

Breve Descrição da nossa parceira: A Márcia iniciou o seu percurso em 2002 através do Reiki. Formou-se posteriormente em Medicina Tradicional Chinesa, Shiatsu, Reflexologia, Feng Shui, Auriculoterapia, Florais de Bach, Iridologia, Meditação Mindfulness, Desenvolvimento Humano, Método de Louise Hay e muitas outras formações complementares. Actualmente exerce Medicina Tradicional Chinesa integrando todo o seu conhecimento e a sua vasta vertente terapêutica, é Instrutora de Tai Chi/Chi kung, Coach e formadora certificada na área da saúde natural. Fornece aconselhamento e orientação na área do desenvolvimento pessoal e facilita o método de Louise Hay através de cursos e sessões individuais. É também formadora do curso Reencontra a tua essência do projecto Anjos de Evolução.